cwiczenia klatki

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

To obojętnie czy hantle na skosie czy na płaskiej, chodzi o różnorodnośc treningu, ale jeśli wcześniej robiłeś na płaskiej hantle to teraz zamień dla urozmaicenia. 3 ćwiczenia powiny wystarczyć a ja jak czuje niedosyt po treningu klatki to dorzucam z 2-3 serie przenoszenia ;)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie.

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie. Wszystko można- tyle, że maszyna jest łatwiejsza, bo wyłącza z pracy mięśnie stabilizujące, ale o tym zapewne wiesz.

[...] juz w domu na silowni. Lekki bol szyi zwiazany z parogodzinnym lotem, ale juz czuje sie lepiej. Od jutra zaczynam 2 tygodniowa rehabilitacje - codziennie zapylac bede na cwiczenia i terapie manualna. Ponizej malo szalowe wymiary... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7aebd775b814e0180332ae2000fa356.png Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-05 [...]

Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]

DT Pomimo, tego, że nie czuję się do końca zdrowa zdecydowałam się na trening, bo wiem, że paradoksalnie zdrowieje szybciej, gdy trenuje. Oczywiście regres w pełnej krasie, ale ważne, że trening był Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 50/60/60 było 70/70/70/70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 2b. [...]

10,10 DT Tydzień 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamieniłam na: podciaganie szerokim nachwytem z guma 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki [...]

Dzień 55 - sobota Samopoczucie 8/10. :-D Nieco przymulony przez brak węgli, ale odkryłem, że po zjedzeniu wiórek kokosowych lepiej się czuję. :-D Jak to zwykle bywa w sobotę musiałem nieco popracować fizycznie. %-) Trening FBW, głównie dla ćwiczenia techniki. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x50kg [...]

Ponieważ jest to trudne ćwiczenie techniczne, i nie ma możliwości żebyś go poprawnie robił. Jest to ćwiczenia dla zaawansowanych. Poza tym za duży bodziec dla klatki poza tym Ja to w ogóle proponował bym trening FBW

Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

nie musisz wybierać kilku ćwiczeń. najlepiej wybierz jedno ćwiczenie, które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych, a takim ćwiczeniem jest właśnie burpee. dobrym sposobem też jest dołączenie do tego ćwiczenia, przy wyskoku, przyciągnięcie kolan do klatki. wtedy trzeba wyżej wyskoczyć, a i zaangażujemy ponownie brzuch. jeśli nie dasz rady, [...]

13.10 DNT Aktywność: rolowanie + męczenie stóp piłeczką golfową + ćwiczenia od fizjo Miska, troszkę nie dojadłam 1. mój chleb, masło, jaja 2. omlet (jaja, owies, jabłko) 3. chleb + mozarella 4. tilapia + ryż 1 776,4 kcal b: 122,8 g (27,7%) ww: 166,0 g (37,4%) tł: 69,0 g (35,0%) *************************** 14.10 DT Trening nadal dla zielonych na [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (110 kg x 5 | 100 kg x 7 | 90 kg x 9 | 80 kg x 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - [...]

Za duzo tego Nie myslales o polaczeniu klatki z bicepsem plecow z tricepsem Na duze partie 4 cwiczenia po 4 serie Na male 3x4

"Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na rónoległoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. " Atlas.sfd.pl #PS U gory się pomyliłem, czworoboczny to szrugsy %-) Wybacz, za błąd. Chodziło mi o równoległoboczne. Jedno ćwiczenie mocniej angażuje równoległoboczne. Mianowicie wiosłowanie ale w znacznie większym pochyleniu (bądź leżąc na klatce piersiowej na [...]

do tego dowal rozpietki tez 3 serie staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas czyli odpusc rozpietki na 3 treninki zajmij sie pompkami na poreczach przy wuciskaniu na klatke spuszczaj gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/332b337eb468480dad2ed6b0651dd5cd.png Szczerze to nie wierzę w ten pomiar. %-) Niby tak wyszło to tak wpisałem, ale coś jest tu nie tak. Najwyżej kolejny tydzień prawdę mi powie. %-) Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d54d5dc5349f48678835c9ae76b7b92e.png Coś rośnie, coś nie rośnie. Uda to [...]